血圧が高めの状態が続くと、血管の壁が厚く硬くなる動脈硬化の大きな原因となります。健康な毎日を送るためにも、自分の血圧を知り、まずは自己管理を心がけましょう。

• バランスのよい食生活
  緑黄色野菜たっぷりの食生活を中心に、魚、大豆などを日々の食卓にバランスよく取り入れるように心がけましょう。
• 無理のない有酸素運動
  ウォーキング、ジョギング、水泳など好きな運動を楽しく続けることが大切です。歯をくいしばって行う激しい運動より、気負わず気楽に汗をかく適度な運動をおすすめします。
• ストレスをためない工夫
  強い緊張やイライラ状態のときは血圧が上がります。半身浴で好きな本を読んだり、音楽を聴いたりゆったりと釣りを楽しむなど、自分流のリラックス方法を身につけましょう。
• 血圧を上げない生活習慣
  肥満解消やヒートショック対策など、日常生活の中で「血圧を上昇させない工夫」を行いましょう。

日常生活に取り入れることができる血圧対策法をご紹介します。